운동 다음 날 계단이 무섭다면? 근육통 있을 때 마사지 받는 법

운동 다음 날 계단이 무섭다면? 근육통 있을 때 마사지 받는 법

운동할 때는 분명 멋있었다. 스쿼트도 몇 세트 더 했고, 마지막에는 러닝머신까지 뛰었다. 이 정도면 건강한 삶에 꽤 가까워진 것 같았다.

문제는 다음 날이다. 침대에서 일어나는 순간 허벅지가 항의한다. 출근길 계단 앞에서는 엘리베이터의 소중함을 깨닫는다. 의자에 앉을 때마다 나도 모르게 “아이고야” 그리고 자연스럽게 이런 생각이 든다.

“마사지 한번 받으면 풀리지 않을까?”

운동 후 마사지가 근육통을 덜어주는 데 도움이 될 수는 있다. 다만 아픈 곳을 무조건 강하게 누르는 것이 정답은 아니다. 예약 버튼을 누르기 전에 알아두면 좋은 이야기가 있다.

 

어제 운동했는데 오늘 더 아픈 이유

운동이 끝났을 때는 멀쩡했는데 하루 지나 몸이 뻣뻣해지는 경우가 있다. 이를 지연성 근육통, DOMS라고 한다.

오랜만에 운동했거나 평소보다 무게와 횟수를 늘렸을 때 찾아오기 쉽다. 등산할 때는 괜찮다가 내려온 다음 날 허벅지가 아픈 것도 익숙한 사례다.

일반적으로 운동 후 12~24시간에 시작해 24~72시간 사이에 가장 심해질 수 있다. 젖산이 몸에 남아서 생긴다는 설명과 달리, 익숙하지 않은 자극에 따른 근육의 미세한 손상과 회복 과정 등이 관련돼 있다.

그러니 다음 날 아프다고 해서 어제 운동때문인가 하고 걱정할 필요는 없다. 그렇다고 근육통이 없다는 이유로 운동이 부족했다고 판단할 필요도 없다.

근육통은 운동 성적표가 아니다.

 

마사지 받고 가벼워졌다면, 바로 운동해도 될까?

마사지를 받고 나오면 걸음부터 달라지는 날이 있다. 들어갈 때는 로봇처럼 움직였는데 나올 때는 제법 사람답게 걷는다.

하지만 여기서 한 가지를 구분해야 한다.

덜 아픈 것과 운동할 준비가 끝난 것은 같은 뜻이 아니다.

운동 후 마사지를 시행한 연구에서는 이후 근육통이 줄어들었지만 근육 기능의 개선은 확인되지 않은 경우도 있었다. 몸이 편해졌다는 느낌만으로 근력이 완전히 돌아왔다고 보기는 어렵다.

마사지 후 컨디션이 좋아졌더라도 같은 부위를 곧바로 고강도로 몰아붙이기보다는, 움직일 때의 불편함과 힘이 회복됐는지 살펴보는 편이 좋다.

 

“저는 세게 받아야 시원해요”의 함정

마사지 압을 물어보면 그냥 아무생각없이 “세게요”라고 하는 사람이 있다. 이왕 받는 김에 세게 받아서 풀고싶은것이다.

그러다 이를 악물고 버티는 상황이 생긴다. 필자 역시 그랬던 경험이 있다.

‘이 정도는 참아야 풀리겠지.’
‘아픈 곳이 원래 안 좋은 곳인가 보다.’

하지만 누를 때 아프다는 이유만으로 그 부위를 더 강하게 풀어야 하는 것은 아니다. 특히 운동 후 예민해진 부위라면 평소에 괜찮았던 압도 불편할 수 있다.

관리 중에는 다음 신호를 참지 말자.

• 날카롭게 찌르거나 전기가 오는 듯한 통증
• 숨을 참거나 몸을 움츠리게 되는 압력
• 받을수록 점점 심해지는 불편함

압을 낮춰 달라는 말은 편하게 해도 된다. 마사지는 인내심 테스트가 아니다.

 

스포츠마사지? 스웨디시? 먼저 설명할 것은 내 몸이다

운동 후에는 스포츠마사지를 골라야 할 것 같고, 부드럽게 받고 싶으면 스웨디시를 떠올리기도 한다.

그런데 프로그램 이름만으로 실제 압력과 관리 방식을 알기는 어렵다. 같은 이름이어도 관리사와 업소에 따라 차이가 있기 때문이다.

운동한 시점과 부위, 통증의 정도를 구체적으로 전달하면 원하는 관리를 설명하기 쉽다. 붓기나 멍, 열감이 있다면 이 역시 미리 알려야 한다.

내 몸 상태를 설명하는 데 쓰는 1분이 코스를 오래 고민하는 것보다 유용할 수 있다.

 

하루 뒤는 안 되고, 이틀 뒤부터는 괜찮다?

근육통 관리법을 찾아보면 시간표가 자주 등장한다.

‘24시간 동안은 이렇게.’
‘48시간이 지나면 저렇게.’

참고는 할 수 있지만 몸이 시계에 맞춰 회복되는 것은 아니다. 운동량도 다르고, 평소 체력과 통증 정도도 다르다.

마사지 여부를 정할 때는 몇 시간이 지났는지와 함께 증상이 어떻게 변하는지를 봐야 한다.

넓은 부위가 뻐근하고 점차 편해지는 중이라면 무리 없는 강도의 관리를 고려할 수 있다. 반대로 특정 부위가 심하게 붓거나 뜨겁고, 날카로운 통증 때문에 움직이기 어렵다면 마사지를 미루고 상태를 확인하는 편이 좋다.

운동하다가 갑자기 “뚝” 하는 느낌과 함께 시작된 통증 역시 다음 날 찾아온 뻐근함과 똑같이 취급해서는 안 된다.

 

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마사지건도 의욕적으로 쓰면 운동이 된다

마사지건을 샀더니 새로운 승부욕이 생기는 경우가 있다.

가장 강한 단계로 올리고, 아픈 지점을 찾아 꾹 누른다. 오래 사용할수록 더 잘 풀릴 것 같아 같은 곳을 계속 두드린다.

하지만 기계의 단계가 높아진다고 회복 점수도 올라가는 것은 아니다.

폼롤러와 마사지건은 편안하게 사용할 수 있는 범위에서 접근하고, 통증이 커지면 멈춰야 한다. 심하게 붓거나 멍든 부위를 억지로 누르며 해결하려 하지 않는 것이 좋다.

사용 후 더 아파졌는데 잘 풀리는 과정이겠지하고 반복하는 것도 피하자.

 

이 증상은 ‘운동 좀 열심히 했네’로 넘기면 안 된다

대부분의 운동 후 뻐근함과 별개로, 빠르게 진료가 필요한 신호가 있다.

운동량에 비해 통증이 지나치게 심하거나, 평소와 다르게 힘이 크게 빠지거나, 소변이 차·콜라처럼 짙어졌다면 신속하게 의료기관을 찾아야 한다.

횡문근융해증에서도 이런 증상이 나타날 수 있다. 세 가지가 모두 있어야 하는 것은 아니며, 소변 색이 정상이어도 배제할 수 없다. 증상만으로 구분하기 어려워 의료진의 평가와 혈액검사 등이 필요하다.

이때는 마사지로 버텨볼 일이 아니다.

 

 

 

 

다음 운동까지 생각하는 마사지

운동 후 마사지의 목표를 무조건 다 풀자로 잡으면 자꾸 강한 자극을 찾게 된다.

목표를 조금 바꿔보면 어떨까.

오늘 편하게 움직이고, 잘 쉬고, 다음 운동으로 무리 없이 돌아가는 것이다. 마사지는 그 과정에서 불편함을 덜어주는 선택지가 될 수 있다. 충분한 수면과 식사, 회복 시간도 함께 챙겨야 한다.

마사지 후기 사이트에서 후기를 찾아볼 때도 압이 엄청 세다는 말만 보기보다 몸 상태에 맞춰 조절해 줬는지 살펴보면 좋다.

근육통이 있는 날 필요한 것은 이를 악물고 버티는 용기보다, “조금 약하게 해주세요”라고 말하는 여유일 수 있다.

 

 

 

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